6 formas populares de hacer ayuno intermitente

El ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una tendencia de salud. Se afirma para causar pérdida de peso, mejorar la salud metabólica, y tal vez incluso extender la vida útil.

Existen varios métodos de este patrón de alimentación.

Cada método puede ser eficaz, pero averiguar cuál funciona mejor depende del individuo.

Aquí hay 6 maneras populares de hacer ayuno intermitente.

El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14-16 horas y restringir la ventana de alimentación diaria a 8-10 horas.

Dentro de la ventana de alimentación, puede caber en dos, tres o más comidas.

Este método también se conoce como el protocolo Leangains y fue popularizado por el experto en fitness Martin Berkhan.

Hacer este método de ayuno puede ser tan simple como no comer nada después de la cena y saltarse el desayuno.

Por ejemplo, si terminas tu última comida a las 8 p.m. y no comes hasta el mediodía del día siguiente, técnicamente estás ayunando durante 16 horas.

Generalmente se recomienda que las mujeres solo ayunen de 14 a 15 horas porque parecen hacerlo mejor con ayunos ligeramente más cortos.

Para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, este método puede ser difícil de acostumbrar al principio. Sin embargo, muchos capitanes de desayuno instintivamente comen de esta manera.

Puedes beber agua, café y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, lo que puede ayudar a reducir las sensaciones de hambre.

Es muy importante comer principalmente alimentos saludables durante la ventana de alimentación. Este método no funcionará si comes mucha comida chatarra o un número excesivo de calorías.

La dieta de 5:2 implica comer normalmente 5 días de la semana mientras restringe su ingesta de calorías a 500-600 durante 2 días de la semana.

Esta dieta también se llama Fast Diet y fue popularizada por el periodista británico Michael Mosley.

En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres coman 500 calorías y los hombres 600.

Por ejemplo, es posible que coma normalmente todos los días de la semana excepto los lunes y jueves. Durante esos dos días, usted come 2 comidas pequeñas de 250 calorías cada una para las mujeres y 300 calorías cada una para los hombres.

Como señalan correctamente los críticos, no hay estudios que prueben la dieta 5:2 en sí, pero hay un montón de estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.

Eat Stop Eat implica un ayuno de 24 horas una o dos veces por semana.

Este método fue popularizado por el experto en fitness Brad Pilon y ha sido bastante popular durante unos años.

Al ayunar desde la cena un día hasta la cena del día siguiente, esto equivale a un ayuno completo de 24 horas.

Por ejemplo, si terminas la cena a las 7 p.m. Lunes y no comas hasta la cena a las 7 p.m. al día siguiente, has completado un ayuno completo de 24 horas. También puede ayunar desde el desayuno hasta el desayuno o el almuerzo y el almuerzo, el resultado final es el mismo.

El agua, el café y otras bebidas sin calorías están permitidos durante el ayuno, pero no se permiten alimentos sólidos.

Si estás haciendo esto para bajar de peso, es muy importante que comas normalmente durante los períodos de alimentación. En otras palabras, deberías comer la misma cantidad de comida que si no hubieras estado ayunando en absoluto.

La desventaja potencial de este método es que un ayuno completo de 24 horas puede ser bastante difícil para muchas personas. Sin embargo, no es necesario ir todo de inmediato. Está bien comenzar con 14-16 horas, luego moverse hacia arriba desde allí.

 

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